Les valeurs et la vision de vie

Les valeurs sont les façons d'être et de se comporter avec soi et les autres, ce sont les choses qui vous tiennent le plus à coeur, qui ont du sens pour vous.

Ce sont aussi les aptitudes et qualités que vous voulez développer.

Les valeurs sont souvent comparées à une lumière de maison dans une tempête.

La lumière dit au marin dans quelle direction diriger le bateau, tout comme les valeurs sont utiles pour vous dire dans quelle direction aller dans la vie.

Considérez "vivre une vie en accord avec vos valeurs" comme "suivre votre nord véritable", le cap de la boussole qui vous imprègne d'un sentiment de vitalité et de sens.

Les valeurs peuvent être définies de la façon suivante : "Les qualités désirées (ou choisies) des actions produites de façon régulière".

Nous allons détailler les 3 composants à l'aide d'un exemple : faire de l'escalade.

• Actions produites de façon régulière : comment vous voulez-vous comporter de manière régulière ?

  Exemple : si vous voulez faire de l'escalade en étant perséverant, en vous amusant, en partageant ce moment avec d'autres personnes (ce sont les qualités ou valeurs), vous avez surement envie de le faire de manière régulière.

  Il est fort probable que vous ne souhaitez arrêter de vous comporter avec ces qualités, ou de les incarner rarement.

  Pendant votre séance d'escalade, vous allez mettre en place plusieurs actions en accord avec vos valeurs :

  • à certains moments prendre les choses à la légère en parlant d'autres thématiques que l'escalade avec les autres, en étant amical / taquin.
  • sur certaines voies difficiles, vous persévérez et cherchez à aller le plus haut possible, à vous encourager, à reessayer la voie malgré sa difficulté, etc...
  • vous allez partager vos ressentis de votre pratique avec les personnes avec qui vous êtes venus et aussi des inconnus si l'occasion se présente.
  • vous allez peut-être observer les difficultés sur lesquelles vous avez butées et rechercher des solutions pour franchir ces obstacles.
• Les qualités : quelles sont les qualités de votre action régulière ? Quelles qualité ou forces voulez-vous incarner quand vous faites de l'escalade ? Comment voulez-vous vous comporter avec les autres pendant cette activité ?

  Exemple : les valeurs qui sous-tendent les actions énoncées dans le paragraphe précédent :

  • être déterminé, être persévérant dans la difficulté.
  • vous amuser, prendre les choses à la légère.
  • être en connexion avec les autres.
  • être compétitif, être amical avec les autres, apprendre et développer vos aptitudes.

  Ces valeurs sont disponibles à tout moment, peu importe l'activité que vous faites et votre état physique et psychologique.

• Désirées : les valeurs sont désirées, ce sont des déclarations à propos de comment vous voulez vous comportez, comment vous désirez agir.

  Ce sont des valeurs que vous choisissez consciemment d'employer dans vos actions.

  Exemple : à certains moments de votre séance d'escalade, vous allez surement mettre plus en avant la performance ou la camaraderie, ou le simple dépassement de soi suivant différents paramètres : vos envies, les personnes qui vous entourent, votre état physique et votre état d'esprit, vos objectifs, une opportunité qui se présente, etc...

Voici ce qu'une personne pourrait formuler à propos de ses valeurs, en déclarant ce qu'elle souhaite incarner régulièrement dans sa vie :

• Je souhaite acquérir plus de connaissances et les partager avec les autres.
• Je veux être un parent aimant et responsable pour mon enfant.
• Je désire contribuer à la société en m'engageant dans des projets citoyens pour améliorer leur bien-être.
• Je veux m'aventurer dans des nouvelles activités et développer des nouvelles aptitudes pour m'améliorer en tant que personne.

Concernant la forme des déclarations de nos valeurs, nous pouvons utiliser la structure suivante :

1. 1) Verbe pour signifier votre intention et engagement :
   • Je souhaite
   • Je désire
   • J’accorde de l’importance à
   • Je donne du sens à
   • Je recherche à
   • Je suis guidé par
2. 2) Verbe précédant la valeur choisie :
   • Se comporter de façon
   • Agir avec
   • Prévoir
   • Embrasser
   • Travailler à
   • Vivre / Expérimenter
   • Continuer
   • Développer / Apprendre
   • Maintenir
   • Etre ouvert à / Faire une place à
   • Mettre en lumière
   • Incarner
   • Exprimer / faire ressortir
   • Prendre soin de
   • Promouvoir
   • Expérimenter
   • Communiquer avec les autres de façon
   • Considérer les autres comme
   • Représenter dans ma vie
3. 3) Valeur :
   • Curiosité
   • Aventureux
   • Honnête
   • Juste et loyal
   • etc...
   • Liste des valeurs.
4. 4) Facultatif : domaine de vie pour lequel vous accordez de l'importance à cette valeur.

Vous devez choisir vos valeurs : il n’y a pas de bons ou mauvais choix ici, ce ne sont pas les valeurs de vos parents, de vos amis ou de votre thérapeute et vous avez le droit d’en changer à n’importe quel moment.

Les valeurs sont vos principes de vie les plus profonds, vos croyances personnelles à propos de la façon dont vous voulez vivre votre vie et ce que vous voulez incarner dans votre vie.

Un autre élément important est que les valeurs ne représentent pas les façons dont les autres vous considèrent.

Etre aimé et respecté, faire partie d'un groupe font partie de nos besoins de base mais ce sont les autres qui contrôlent ces choses.

Dans ce cas, vous ferez les actions qui augmenteraient potentiellement les chances de remplir ces besoins, mais vous n'avez aucune garantie du résultat.

Vous devez vous concentrer sur ce que vous souhaitez représenter dans vos actions, plutôt que ce que vous souhaiteriez recevoir des autres.

Les valeurs ont 2 rôles importants :

• elles créent la motivation nécéssaire pour initier l'action.
• elles organisent le comportement dans la poursuite du résultat escompté.

Bénéfices à vivre une vie basée sur les valeurs :

Les valeurs vous autorisent à répéter mentalement un futur dans lequel vous faites de choses positives, quelque chose qui est important pour vous.

Cela crée un ton émotionnel positif et joue sur votre humeur générale.

Au fil du temps, vous expérimenterez de plus en plus d'émotions positives et une motivation supplémentaire à approcher des situations où vous pouvez mettre en oeuvre vos valeurs.

En basant votre vie sur vos valeurs, vous allez ressentir une amélioration dans votre santé et votre bien-être, ainsi que votre motivation et votre confiance à aborder les problèmes de la vie d'une manière plus saine.

Vous allez aussi ressentir que votre vie a plus de sens et est plus épanouissante.

Les valeurs vont aussi favoriser l'acceptation et la défusion, et vous permettre de vous engager dans l'action malgré la présence d'expériences privées désagréables.

Vous allez ainsi échanger l'évitement (émotionnel et comportemental) avec l'acceptation et une vie fondée sur des valeurs : plutôt que d'éviter des situations potentiellement difficiles, vous allez vous en approcher intentionnellement et agir en accord avec vos valeurs.

Voici une liste non exhaustive des valeurs :

Consultez la liste complète des valeurs.

Nous pouvons identifier 9 domaines de vie dans lesquels incarner nos valeurs importantes :

• Famille (ce domaine de vie peut être découpé en plusieurs rôles : rôle de parent, fils, frère, etc...).
• Relation intime.
• Amis.
• Travail / carrière professionnelle.
• Etudes, formations, développement personnel.
• Santé physique et mentale, condition physique.
• Loisirs et activités récréatives.
• Citoyenneté.

Cette liste n'est pas exhaustive mais inclut les domaines de vie majeurs.

Il est tout à fait commun de ne pas accordez d'importance à certains domaines de vie, c'est variable suivant vos expériences de vie, ce que vous attendez de la vie, la vie que vous désirez mener et quels éléments vous souhaitez incorporer dedans.

Certains domaines de vie se chevauchent, comme le développement personnel et les études ou encore la vie communautaire avec le développement personnel.

Il se peut qu'il y ait des domaines de vie non importants à vos yeux actuellement.

Vous pouvez rattacher une valeur dans plusieurs domaines de vie et vous pouvez choisir plusieurs valeurs pour chaque domaine de vie.

Chaque personne doit choisir librement les valeurs et les domaines de vie qui lui sont importants, peu importe ce que la société (ou vos amis, collègues, etc...) met en avant comme valeur.

Il en va de même pour les domaines de vie.

De plus, vous pouvez changer à tout moment d'accorder plus ou moins d'importance à une valeur, un domaine de vie ou un couple valeur/domaine de vie.

L'idée est de choisir les valeurs et domaines de vie parce qu'il sont importants pour vous, peu importe les raisons de le faire ou de ne pas le faire.

Vous n'avez pas à les justifier, vous devez seulement faire des choix parmi plusieurs alternatives.

Ce sont les vôtres et pas celles de vos amis, parents ou thérapeute.

Par exemple, une personne pourrait choisir de donner de l’importance aux relations amoureuses mais pourrait se raviser à en rechercher une car il pourrait être blessé ou trahi au cours de la relation.

Choisissez les valeurs peu importe les peurs, inconforts, stress, doutes, etc... que vous pourriez ressentir à les incarner.

Généralement, vous ne passerez pas à côté de la souffrance en poursuivant vos valeurs mais cette souffrance vaut la peine car elle est au service de ce qui est important pour vous.

Certaines valeurs s'accordent naturellement, c'est-à-dire être compatissant induit généralement d'être attentif et à l'écoute.

Ainsi, en choisissant de première abord certaines valeurs, vous remarquerez que d'autres valeurs s'y rattachent automatiquement dans votre esprit.

Dans d'autres cas, vous aurez un choix à faire car plusieurs valeurs associées possibles sont divergentes.

Par exemple, si vous accordez de l'importance à développer vos compétences professionnelles, vous pourriez y associer un esprit compétitif si cela a du sens pour vous, par exemple pour un commercial qui voudrait se dépasser ou être plus performant que ses collègues.

Une autre personne pourrait ne pas considérer la compétition comme important dans l'amélioration de ses compétences et plutôt privilégier l'idée de relever des défis, d'avoir de la nouveauté, nourrir sa curiosité, etc...

Les valeurs ne peuvent jamais être accomplies, vous pouvez suivre une valeur au maximum car il y aura toujours d’autres opportunités de travailler sur cette valeur.

Une valeur ne peut pas être accomplie comme un objectif, nous pouvons toujours poursuivre une valeur, il y a toujours des opportunités de l'incarner dans nos actions jsqu'à la fin de notre vie.

Par exemple, la valeur d’être un bon parent ne peut jamais être accomplie : on peut toujours être un meilleur parent et il y a toujours de nouvelles opportunités de l’être.

Pour vous aider à choisir vos valeurs et domaines de vie importants, vous pouvez réfléchir à partir de ces questions :

Quelle personne voudriez-vous être ? Que voudriez-vous faire ?

Quel type de forces ou de qualités voudriez-vous développer et comment aimeriez-vous les appliquer ? Que voudriez-vous représenter / incarner dans votre vie ?

Si vous vous projetez à la fin de votre vie, quelle vie aimeriez-vous avoir vécu ?

Les valeurs sont différentes des objectifs.

Les valeurs se réfèrent à la qualité d'une action, c'est pour cela que dans les déclarations de nos valeurs nous disons "J'accorde de l'importance à agir avec curiosité" et non "J'accorde de l'importance à la curiosité".

Une valeur seule, telle que la curiosité est seulement un objet et ne peut pas être réalisable, par contre elle peut être mise en action à certains moments.

Les valeurs représentent comment vous souhaitez vous comporter maintenant et de manière régulière jusqu'à la fin de vos jours et comment vous voulez vous comportez dans le chemin d'atteindre vos buts, que vous les atteigniez ou pas.

Les objectifs sont des buts à atteindre et cohérents avec vos valeurs, ils sont utiles en tant qu'étapes au service des valeurs : les objectifs sont les choses que vous souhaitez faire dans le futur.

Les valeurs peuvent être choisies de 2 manières :

• en tant que principe de vie appliqué de façon générale.
• ou dans le contexte d'un ou de plusieurs domaines de vie.

Valeurs appliquées de manière générale :

• etre honnete.
• etre amical.
• agir avec courage.

Valeurs incarnées dans un domaine de vie spécifique :

• avoir une relation amoureuse authentique et aimante.
• etre un parent responsable et favorisant l'indépendance de son enfant.
• acquérir des compétences dans mon travail .

Quand vous arrivez à relier les valeurs à des domaines de vie, vous pouvez plus facilement imaginer des objectifs et des actions.

Vos objectifs et actions reflèteront ce qui est important pour vous, ce qui a du sens à vos yeux.

La différence entre valeurs et objectifs n'est pas toujours facile à percevoir, si l'objectif est non réalisable, nous le mettrons du coté des valeurs.

Au contraire, si ce que vous pensez être une valeur semble être au service de quelque chose d'autre (un principe de vie ou une direction de vie), rangez-la plutôt du côté des objectifs.

Gardez à l'esprit que les valeurs ne s'atteignent jamais et sont la manière dont vous voulez vous comporter de manière régulière jusqu'à la fin de votre vie.

Alors que les objectifs sont des choses réalisables qui requièrent des actions pour etre réalisés.

Par exemple, une personne qui donne de l’importance à être un bon parent ne pourra jamais accomplir le statut de bon parent.

Une fois que le parent a fait du bon travail, comme aider l’enfant à bien travailler à l’école, il y aura d’autres opportunités pour être un bon parent.

Aider l’enfant à bien travailler à l’école est un bon exemple d’objectif.

Un parent se donne l'objectif général d'accompagner le développement et l'épanouissement de son enfant, cela pourrait impliquer les actions suivantes :

• Inscrire son fils pour une activité qu’il a envie de pratiquer.
• L’aider dans ses devoirs pendant 20 minutes chaque soir.
• Sortir avec lui pour faire une activité plaisante.

Derrière l'objectif général et les actions, les valeurs importantes aux yeux du parent sont :

• agir avec amour et affection.
• assurer la sécurité et protection de l'enfant.
• favoriser son autonomie et sa créativité.
• être ordonné et organisé.
• participer à des expériences plaisantes avec les autres.
• etc...

Certains personnent rangeront la déclaration "Je souhaite être aimante et affectueux avec ma compagne" dans la catégorie "Objectifs", d'autres dans la catégorie "Valeurs".

Il y a des fois des doutes entre les valeurs et les objectifs, la terminologie n'est pas déterminante mais vous devriez avoir à présent une idée plus claire de ce qui relève des valeurs (qualité de vos actions, façons d'être, direction de vie) et ce qui relève des objectifs et actions.

Pour récapituler, voici quelques exemples de valeurs, d'objectifs et d'actions :

Les valeurs ont souvent besoin d'être priorisées suivant la situation générale dans laquelle vous vous trouvez et le contexte dans lequel vous les incarnez.

Il est donc recommandé de tenir vos valeurs avec flexibilité et légèreté pour pouvoir vous adapter à toutes les situations et décider si incarner telle valeur est bénéfique pour votre bien-être sur le long terme.

Une valeur peut être tenue avec légèreté tout en la poursuivant avec vigeur.

Dans certaines situations, ne pas poursuivre une valeur ou l'incarner de façon moindre sur le court terme est le meilleur moyen de la servir sur le long terme.

Si vous tenez une valeur de manière trop rigide et vous obstinez à l'incarner dans une situation où cela est inefficace, cela va généralement engendrer une souffrance.

A certains moments, il est plus avisé de temporiser sur certaines valeurs pour mieux les servir plus tard.

Pour autant, vous ne tirerez pas une croix sur cette valeur importante pour vous, vous l'incarnerez dans une autre situation ou domaine de vie plus propice à votre épanouissement.

Il arrive aussi que des valeurs rentrent en conflit avec d'autres, à ce moment-là votre rôle sera d'arbitrer quelles valeurs vous souhaitez incarnez et celles auxquelles vous allez renoncer.

A vous de choisir en fonction des situations, en ayant en tête votre épanouissement sur le long terme.

Par exemple, imaginons que vous accordiez une grande importance à la créativité dans votre travail mais malheureusement vous êtes bridé par les attentes de votre supérieur hiérarchique qui valorise plutôt une façon de travail plus standardisée et rigide qui font peu de place à l'imagination et la créativité.

Vous avez essayé d'expliquer votre démarche, les bienfaits que tout le monde pourrait en retirer mais vous vous heurtez à chaque fois à une décision implacable de votre responsable, qui a autorité sur vous et qui vous ordonne de suivre ses directives et sa façon de voir les choses.

Travailler ainsi vous affecte car vous valorisez énormément la créativité dans votre travail, c'est ce qui a du sens pour vous dans votre travail.

Le problème est que vous n'avez que très peu de latitude car votre responsable ne veut pas voir les choses différemment et cela a pu généré des conflits auparavant.

De même vous avez pu discuter avec vos collègues qui n'ont pas les mêmes attentes que vous et qui "font avec" plutôt que d'essayer de faire évoluer les façons de travailler.

Vous perdez le sens dans votre emploi et vous avez de plus en plus de mal à vous mettre au travail car il vous semble fade, peu stimulant intellectuellement et ne vous permet pas d'exprimer totalement vos capacités.

Pourtant ce travail est important pour vous, il contribue à votre sécurité financière et à vous permettre d'avoir des loisirs.

Dans cette situation, s'il n'y a pas de perspective d'amélioration, il est plus avisé d'accepter que certains choses sont en dehors de votre contrôle et que vous ne pouvez pas changer la donne.

Par contre, vous avez le pouvoir de vous mettre à la recherche d'un emploi différent dans la même entreprise ou dans votre secteur qui corresponde à vos valeurs et vos compétences.

De plus, la créativité n'est pas spécifique au domaine du travail, vous pourriez l'exprimer dans d'autres domaines de vie comme les loisirs et se faisant contribuer à votre bien-être.

Les exercices suivants vous vous aider à clarifier vos valeurs, identifier leur importance et pourquoi, évaluer quelles valeurs vous incarnez et celles que vous mettez de côté, avec quel succès vous incarnez vos valeurs, donner une priorité aux valeurs que vous souhaitez travailler à l'heure actuelle et imaginer des actions concrètes et commencer à poser des objectifs pour vous permettre de vivre en accord avec vos valeurs.

Pour chaque valeur ou domaine de vie identifié comme important, vous pouvez l'exprimer par une déclaration intentionnelle ou un commandement : "Je choisis de donner de l'importance à ...", "Je désire incarner ...".

Cette façon d'exprimer vos valeurs présentée au début du chapitre encourage votre capacité à choisir vos valeurs parce qu'elles sont importantes pour vous et elle favorise votre mise en action pour les incarner.

En lisant ces commandements, vous pouvez percevoir que vous êtes quelqu'un qui a des qualités humaines, qu'à ce propos vous êtes connecté aux être humains.

Identifier vos valeurs et domaines de vie importants

Instructions de l'exercice :

Pour vous aider à identifier vos valeurs et domaines de vie qui ont de l'importance pour vous, vous pouvez vous aider du tableau ci-dessous.

Pour chaque domaine, vous allez vous aider des questions proposées pour en détacher les valeurs importantes pour vous.

Une fois que vous avez terminé cet exercice, relisez ce que vous avez écrit et regarder si vous trouvez de nouveaux éléments.

Il se peut qu'il y ait des domaines de vie non importants à vos yeux.

Dans la mesure où les valeurs et domaines de vie importants pour nous évoluent au fil du temps, il est nécessaire de refaire cet exercice régulièrement.

Cela peut être très variable au niveau de la fréquence, à vous d'ajuster en fonction de vos besoins d'éclaircissement, de faire des bilans, de tester si les choix faits vous satisfont et pourquoi, etc...

Vous pouvez relire les résultats de l'exercice et voir s'il y a des valeurs importantes que vous placez dans un domaine qui sont aussi importantes dans d'autres domaines.

L'idée est de faire cet exercice dans les 2 sens : partir des domaines de vie pour identifier vos valeurs importantes et repasser sur celles notées comme importantes puis voir si vous pouvez les placer dans d'autres domaines de vie.

Une fois que vous avez terminé, vous allez utiliser les résultats pour l'exercice suivant qui va vous permettre de confronter vos actions par rapport à vos valeurs importantes et de rechercher des actions qui ont du sens pour vous.

Approfondissement de l'exercice

L'exercice que vous venez de faire comprend une dizaine de domaines de vie auquel on associe des façons de faire et d'être mais cette organisation n'est pas à prendre de manière rigide.

En effet, chaque domaine de vie est lié à d'autres domaines de vie et certains se chevauchent, de plus il est possible de subdiviser chaque domaine de vie en plusieurs sous-domaines et certains composants comme les moyens de nous procurés des biens et services n'apparaissent pas directement.

Dans la mesure où chaque être humain a des besoins vitaux nécessaires à sa survie, il est de bon ton de commencer par là.

Un 2ème sujet d'intéret est le rapport que nous avons aux autres car c'est un thème tranversal à tous les domaines énoncés dans l'exercice.

Si nous sommes venus à la naissance, c'est par l'action de nos géniteurs et si nous avons pu nous développer c'est par l'action des membres de l'autorité parentale, des personnes de notre famille, des amis, le personnel de l'éducation/sports/culture, etc...

En effet, à la naissance l'être humain a besoin des autres pour survivre et se développer tant nos capacités physiques et mentales sont très limitées et son développement lent ainsi que notre fragilité grande.

Quels moyens puis-je trouver pour subvenir à mes besoins vitaux que sont la nourriture, avoir un toit et un cercle social proche ?

Concernant les biens de première nécessité, de quoi ai-je besoin ? Comment puis-je les acquérir : avec ma force de travail, échange, achat, etc… ?

Faire la liste des biens et services essentiels pour moi et comment se les procurer : si je souhaite utiliser ma force de travail, de quels connaissances/compétences/matériel je vais avoir besoin ?

Cette question de comment acquérir des biens et services est très importante tant notre société occidentale nous permet, si nous avons l'argent nécessaire, d'acquérir toutes sortes de biens et services très facilement auprès d'un tiers, alors qu'autrefois pour certains nous utilisions notre force de travail.

Ce genre de questionnement est l'occasion de réfléchir à notre utilisation de l’argent et notre rapport à l’argent, ainsi qu'à la notion d'apprentissages de savoirs-faire puisque si nous avons la capacité d'acheter de nombreux biens et services, nous réduisons l'utilisation de notre propre force de travail ainsi que l'entraide entre êtres humains pour la production ou l'échange de biens et services.

Cela peut paraitre abscon mais l'on peut imaginer que la société de consommation occidentale participe à distendre les liens sociaux, gommer la notion de vivre en société et de s'intéresser à son prochain et réduit les opportunités de solidarité et d'entraide. On peut dire aussi que nous perdons de notre contrôle si nous passons par un tiers pour acquérir les choses et nous pouvons par exemple facilement perdre de vue les condiditions de travail ou les processus de fabrication des choses où nous ne participons pas à leur fabrication.

Quel est notre rapport aux autres, comment voulons-nous être connecté aux autres et participer à leur épanouissement et à leurs besoins ?

Que voulons-nous laisser à nos futures générations, dans quel état de société et ses rouages nos successeurs vont naitre et évoluer ?

A quel endroit (être sédentaire ou non fixe, ville ou campagne) et dans quels types de foyer souhaitons-nous vivre et pourquoi (tout seul, avec d’autres membres de sa famille, avec d’autres personnes, en couple mais pas sous le même toit, en couple sous le même toit, en couple et avec des enfants, etc…)) : quelles sont nos attentes, les avantages et inconvénients, les conséquences de ce mode de vie sur les autres thématiques (temps, argent, santé, épanouissement, etc…), comment bien vivre tel ou tel mode de vie, les difficultés à surmonter et comment nous adapter, etc… ?

Une fois que nous avons pu subvenir à nos besoins et biens vitaux, quels temps nous restent-ils dans nos journées et à quoi le passons-nous (ex : loisirs, apprendre des connaissances/compétences/savoirs faire, s’intéresser aux besoins collectifs et des autres, au vivre ensemble (s’intéresser à la politique, le système politique dans lequel vous êtes et votre rôle dedans, etc…) et voir les actions que l’on peut poser, etc…) ?

Dans quels types d’environnement social voulez-vous évoluer que ce soit au travail, amis, famille et autres lieux de vie par rapport à vos envies, besoins, convictions profondes, valeurs et vision de vie, etc… ?

Ces quelques questionnements tranversaux et d'autres vous permettront d'avoir une vision plus large de notre condition et de la façon dont vous voulez vivre et contribuer au vivre ensemble.

Cet exercice est basé sur le Values Living Questionnaire-2 (VLQ-2) de Wilson et al et sur le The Survey of Guiding Principles V2.5 de Joseph Ciarrochi et al (Personal Value Questionnaire II de Personal Values Questionnaire-II Ciarrochi & Blackledge 2006).

J. Ciarrochi a pu observer que de manière générale, vous constaterez un bien-être émotionnel, social et psychologique plus élevé quand ces 4 conditions seront réunies :

• vous avez des valeurs importantes à vos yeux.
• vous ressentez moins de pression extérieure dans le choix de vos valeurs et domaines de vie importants.
• vous avez essayé de mettre beaucoup de valeurs en pratique dans vos actions.
• vous avez réussi à incarner vos valeurs dans votre vie.

Parmi ces 4 critères, le succès avec lequel vous avez mis en pratique vos valeurs est le plus important pour votre bien-être, dans les domaines émotionnel (humeur, tempérament, envies), psychologique (perception de mener une vie qui a du sens) et social (satisfaction et plaisir dans vos relations sociales, entraide).

Les 3 autres critères ne sont pas aussi important que le succès mais contribuent grandement à votre bien-être.

Cet exercice est à faire régulièrement pour valider que l'on vit avec flexibilité en accord avec ses domaines de vie et valeurs importants pour nous.

De la lutte et la souffrance vers une vie plus riche de sens.

Cet exercice part de votre souffrance pour rechercher vos valeurs sous-jacentes et définir des actions efficaces pour améliorer votre qualité de vie.

La souffrance et les valeurs sont deux côtés d'une même pièce.

Cet exercice est proposé par Russ Harris dans son livre ACT Made Simple, The Problems and Values Worksheet.

Il balaye plusieurs processus de l'ACT dans leur version flexible et rigide.

1) La lutte et votre souffrance.

Cette première partie cible la rigidité psychologique en mettant en lumière la fusion cognitive, l'évitement et les actions inefficaces.

La seconde première partie met l'accent sur la flexibilité psychologique par le biais des valeurs et de l'actions engagée.

Nous avons naturellement tendance à voir la souffrance comme quelque chose dont on doit absolument se débarrasser car elle nous semble nous mettre des batons dans les roues pour faire ce qui est important pour nous.

Le problème est qu'en vous détournant de votre souffrance (par de la lutte ou de l'évitement), vous perdez de vue les choses qui comptent le plus à vos yeux, c'est-à-dire vos valeurs.

Donnez-vous la chance de la considérer comme un allié ou un professeur :

• Qu'est-ce que cette souffrance vous dit à propos des choses qui comptent vraiment pour vous, qu'est-ce qui est vraiment important pour vous ?
• Comment cette souffrance vous aide à apprendre ou développer vos aptitudes (croissance personnelle) et qualités ? Comment votre souffrance peut vous aider à être mieux connecté aux autres ?

Vous avez surement découvert que vous ne souffrez pas par hasard mais parce qu'il y a atteinte à vos valeurs.

Votre souffrance est légitime, vous n'êtes pas faible ou anormal : elle montre que vous tenez à vos valeurs, ce qui fait de vous quelqu'un d'honorable.

Prendre la température de vos domaines de vie.

Instructions : à la fin de chaque semaine (ou à intervalle plus espacé), notez dans la première colonne l'importance que vous accordez à chaque domaine de vie de 1 à 10, puis évaluez de 1 à 10 si vous avez produit des actions dans chaque domaine.

L'intérêt majeur de faire ce travail est de visualiser rapidement les domaines de vie importants que vous délaissez et ceux qui ont votre attention, pour ensuite reprioriser les domaines dans lesquels vous allez engager des actions.

Eulogie, imaginez-vous à la fin de votre vie.

Les exercices suivants introduisent la notion de vision de vie.

Les valeurs sont les directions qui vous permettent d'arriver à votre destination (vision de vie).

La vision de vie correspond à ce que vous aimeriez avoir incarné à la fin de votre vie.

Les exercices suivants (Eulogie) vous projètent ainsi directement à la fin de votre vie, pour déterminer les valeurs que vous aimeriez avoir incarnées et ce que vous auriez aimé avoir fait dans l'idéal.

Cet entrée en matière dans la vision de vie sera approfondie plus loin dans la partie Vision de vie.

1. Imaginez-vous à vos funérailles et ce que vous aimeriez entendre de la part de vos proches sur qui vous êtiez : vos valeurs, les actions en accord avec vos valeurs, votre état d'esprit, votre rapport aux autres.

2. Imaginez que vos funérailles aient lieu maintenant en présence de vos plus proches amis, partenaire de vie, famille, collègues, membre d'une communauté ou groupe.

• En vous basant sur comment vous vivez actuellement, que direz les personnes présentes à propos de vous ?
• Si vous aviez vécu la vie de la façon dont vous auriez voulu, qu'auriez-vous aimé entendre de la part des personnes présentes ?

Plus d'explorations : y a t'il une différence entre votre réponse à la question 1. et la question 2. ?

Toute différence vous donnera des informations importantes car vous allez peut-être remarquer qu'il y a des valeurs importantes que vous laissez de côté et c'est une invitation à vous pencher sur quelles actions vous pourriez produire pour incarner ces valeurs.

Vous remarquerez aussi quelles sont les valeurs que vous mettez en jeu dans votre vie et qui sont visibles par vos proches, vous ressentirez peut-être un sentiment chaleureux et affectueux.

3. Ecrivez votre nécrologie, c'est-à-dire une courte autobiographie : qu'est-ce qui était important pour vous ? Quelles étaient vos valeurs et comment les avez-vous incarnées au plus fort ? Avez-vous aidé ou inspiré d'autres personnes dans votre vie ?

4. Imaginez qu'il vous reste 6 mois à vivre : quelles valeurs incarneriez-vous le plus et en priorité car elles ont beaucoup de sens à vos yeux ?

5. Projetez-vous à la fin de votre vie : qu'est-ce que vous auriez aimé faire plus, moins ou différemment de ce que vous avez fait jusque-là ?

Baguette magique.

1. Imaginez que, grâce à une baguette magique, vous obteniez l'approbation de tout le monde sur Terre (peu importe ce que vous faites ils vous aiment, vous respectent et vous admirent).

Que feriez-vous dans votre vie ? Comment considéreriez-vous les autres ?

2. Toujours grâce à cette baguette magique, toutes vos pensées douloureuses, sentiments et souvenirs n'ont plus aucun impact sur vous.

Que feriez-vous à présent dans votre vie ? Qu'est-ce que vous feriez plus, moins, ou différemment ou qu'est-ce que vous commenceriez ?

Si on regarde le film de votre vie en vidéo, comment verrions-nous les effets de la baguette magique ?

3. Avec votre baguette magique, vous allez imaginer un monde presque idéal où vous êtes maintenant capable de choisir des comportements efficaces adaptés aux situations que vous rencontrez.

Vous êtes aussi moins pris par le contenu de vos expériences privées (émotions, pensées, sensations corporelles), moins influencé par les autres (famille, amis, collègues, la société, etc...), vous faites régulièrement ce qui a du sens pour vous.

Vous êtes aussi capable d'apprendre et de développer vos aptitudes plus facilement, vous êtes plus connecté au moment présent et vous êtes capable de vous projeter dans le futur à moyen-long terme.

A quoi ressemblerait votre vie dans les domaines qui vous sont importants ? Quelles actions feriez-vous qui vont dans la direction de vos valeurs et principes de vie ?

Quelles choses que vous n'avez jamais réussi à démarrer ou terminer aimeriez-vous entreprendre ?

Si...alors... :

Si vous réalisez un objectif précis, que cela va-t-il changer concernant votre personne ?

A partir de ce changement, que feriez-vous différemment ? Comment vous comporteriez-vous différemment avec vos amis, famille, collègues, etc...?

Souvenirs :

Rappellez-vous d'un moment où vous avez ressenti de l'épanouissement, ce moment était rempli de sens pour vous, vous avez progressé dans votre développement personnel.

Comment vous êtes-vous comporté dans ce moment ?

Balayez dans votre passé et recherchez les moments où vous étiez le plus aligné avec certaines de vos valeurs.

Vous sentiez-vous à votre place à ce moment précis et épanoui ?

Ces valeurs sont-elles toujours importantes pour vous aujourd'hui ou ont-elles changées ? A présent, comment pourriez-vous les incarner dans votre vie ?

Passer à coté :

Quelles valeurs avez-vous mises de côté ou peu incarnées dans vos actions récentes et qui ont eu un impact important sur votre épanouissement ?

Imaginer le futur dans 1 an :

Imaginez-vous être l'année prochaine, vous regardez les difficultés dont vous faites face aujourd'hui.

Visualisez comment vous les avez gérées de la manière la plus efficace possible, vous vous comportez comme la personne que vous aimeriez vraiment être, au plus profond de vous.

Depuis cette perspective, quelles qualités ou forces avez-vous incarnées pendant cette période où vous avez agi au mieux par rapport à vos difficultés ?

Comment vous êtes-vous considéré ?

Comment vous êtes-vous comporté avec les personnes que vous appréciez ?

Il est plus facile de clarifier vos valeurs quand vous êtes actuellement dans une spirale positive, que vous n'êtes pas écrasé par les difficultés et autres événements de vie douloureux, ou encore quand votre humeur et état d'esprit du moment sont plutôt bons.

Dans les moments difficiles avec des états affectifs douloureux, nous sommes enclins à nous éloigner de potentielles sources de souffrance pour nous protéger, et le travail sur les valeurs en fait partie comme vu au cours de ce chapitre.

Aussi, la première rencontre avec le travail sur les valeurs n'est pas évidente, tant nous sommes conditionnés à être dirigé par des objectifs et des choses à acquérir.

Le travail sur les valeurs est ainsi plus accessible quand vous êtes déjà dans la démarche de donner du sens à votre vie et que vous avez pu à plusieurs reprises identifier si vos actions sont congruentes avec vos principes de vie.

Nous allons voir quelques barrières comportementales courantes au travail de clarification des valeurs.

L'évitement expérientiel et la fusion cognitive

Quand le quotidien d'une personne est dirigé par de l'évitement et de la fusion cognitive, il lui est très difficile d'être connecté à ses valeurs.

Pour rappel, l'évitement regroupe l'évitement d'expériences privées désagréables actuellement en cours et l'évitement de situations qui potentiellement déclencheraient des expériences privées difficiles.

On parle d'évitement quand notre spectre de comportements possibles se réduit au point de s'éloigner de nos valeurs.

Quant à la fusion cognitive, c'est le comportement de sur-attachement avec le contenu de nos pensées.

Nous perdont contact avec l'expérience directe et nous obéissons aux bavardages de notre esprit qui produit des règles et un certain mode de résolution de problèmes que nous suivons aveuglément, ce qui a pour résultat de nous embarquer dans des stratégies inefficaces.

Malgré tout, si un comportement d'évitement ou de fusion cognitive ne porte pas atteinte à votre bien-être sur le long terme, il peut être adapté dans la situation dans laquelle vous l'utilisez.

Votre mission n'est pas de partir à la chasse à tous les comportements d'évitement et de fusion car cela dépend toujours du contexte dans lequel il est adopté.

L'évitement et la fusion cognitive ne sont pas bons ou mauvais en soi, ce qui nous intéresse c'est de regarder son efficacité dans la durée et qu'est-ce qu'il vous en coute.

L'évitement

Prenons le cas de quelqu'un qui a une forte addiction à l'alcool, pour vous permettre de comprendre l'impact de l'évitement sur le travail des valeurs.

Fréquemment, cette personne va se comporter régulièrement à l'encontre de ses valeurs (que nous pouvons présumer) : il va porter atteinte à sa santé physique, adopter parfois des comportements inappropriés envers son entourage, difficultés dans son travail, se tourner vers la recherche d'un plaisir avec l'alcool pour ne pas s'occuper d'un problème, réduire ses activités au détriment de la consommation d'alcool.

Quant aux difficultés qu'il peut rencontrer à son travail (irritabilité, imprévisibilité, prise de risque, mise en danger de soi et des autres, absences), nous pouvons facilement considérer que ce ne sont pas des façons d'être qui lui permettent de travailler comme il le voudrait s'il n'avait pas ce problème d'addiction.

Les personnes en proie à une addiction à l'alcool choisissent d'éviter de ressentir des expériences privées désagréables ou s'éloignent de situations potentiellement douloureuses émotionnellement, en consommant une substance qui les anesthésie temporairement.

Même si cela peut fonctionner sur le court terme, cela ne fait que repousser les problématiques de vie voir les empire sur le moyen-long terme et les éloignent de ce qui est important pour eux.

En remarquant ces conséquences néfastes sur le long terme, la personne peut ressentir de la culpabilité, honte et de la tristesse, voire du désespoir.

Pour éviter que ce genre de sentiments douloureux surviennent et persistent, ces personnes seront amenées à résister ou à éviter de travailler sur leurs valeurs car cela les ramène aux conséquences réelles de leurs actions et leur incongruence envers leurs principes de vie, ainsi que leur inefficacité dans la résolution de certains problèmes dans leur vie.

L'évitement peut se traduire aussi par l'attachement à des pensées.

Quand on cherche à découvrir nos valeurs importantes, nous pouvons arriver à des réponses comme :

• "Je ne sais pas."
• "Rien n'a d'importance, je n'ai aucune valeur."
• "J'ai déjà essayé ce genre de travail avant et j'en suis toujours au même point."
• "Tant que je serai pas moins anxieux et triste, je ne pourrai pas découvrir ce qui peut m'épanouir."
• "Je poursuis des objectifs sans me demander quelles valeurs je souhaite incarner."
• "Je ne vois pas l'intéret de travailler sur les valeurs, je cherche à faire ou à avoir quelque chose."

Nous verrons les conséquences de l'attachement à ces pensées dans la rubrique suivante sur la fusion cognitive.

En attendant, en situation d'évitement vous pouvez pratiquer les aptitudes d'acceptation en observant sans jugement votre expérience intérieure, en lui laissant la place d'exister.

Vous pouvez la décrire : quelle forme prend-elle ? A quel endroit du corps ? Quelle taille prend-elle ?

Regardez comment vous êtes plus grand que vos expériences privées, elles ne peuvent pas être plus grosses que vous.

Tout en observant vos pensées, émotions, sensations corporelles difficiles, voyez comment vous pouvez élargir votre conscience autour d'elles.

Rappelez-vous que vous ressentez de la souffrance intérieure lorsque vous tenez à quelque chose, que son intensité varie et qu'elle est toujours passagère.

Acceptez de laisser une place à cette souffrance au service de la poursuite de nos valeurs.

La fusion cognitive

La fusion cognitive peut être une barrière à l'exercice des valeurs sous la forme de pensées telles que présentées ci-dessus (ex "Rien n'a d'importance", "J'ai déjà essayé de genre de travail avant et j'en suis toujours au même point") qui serviraient de justification pour la personne de ne pas travailler sur ses valeurs.

Certaines personnes pourraient évoquer leurs difficultés de vie comme preuve qu'il ne vaut pas la peine de se pencher sur ses principes de vie et comment les incarner dans ses actions quotidiennes.

Lorsqu'on aborde les valeurs, certains comportements peuvent se dégager en cas de fusion :

• l'inaction malgré l'attachement profond à des valeurs.
• nier que l'on a des valeurs.
• refuser de considérer certaines domaines de vie pour parler des valeurs.
• un sur-attachement aux conséquences positives ou un important évitement aux conséquences négatives.

Pour appréhender la fusion cognitive dans le travail sur les valeurs, nous avons comme parade de se saisir des valeurs d'une manière légère, tout en les poursuivant avec vigueur.

Comme nous l'avons vu plus haut dans la partie Incarner ses valeurs avec flexibilité, incarner une valeur de façon trop vigoureuse peut amener à une inefficacité sur le long terme.

Considérer nos valeurs avec légéreté nous donne la capacité à être plus flexibile dans l'incarnation de nos valeurs et mieux entrevoir les situations où cela est bénéfique sur le long terme ou non.

Prenons par exemple le sujet de l'apprentissage, que vous appreniez une langue, une nouvelle compétence, un instrument de musique, etc...

Vous accordez de l'importance à apprendre de nouvelles choses, être persévérant sur la durée, être organisé et minutieux, rechercher à s'améliorer entre autres choses.

Si vous cherchez à être tout de suite compétent voire vous approcher de l'excellence alors que que vous êtes encore au début de l'apprentissage, vous allez faire face à un mur impossible à franchir.

Vous pourriez tenter de vouloir apprendre des choses avancées alors que vous n'avez pas encore des bases, ce qui va nuire à votre apprentissage sur le long terme.

Vous pourriez vous rendre compte que d'autres personnes apprennent plus vite que vous et vous dire que vous êtes nul, que vous n'en êtes pas capable.

Avant d'atteindre une certaine habileté, nous devons passer par l'apprentissage des bases, les mettre en pratique en rencontrant des échecs et des succès puis recommencer de nombreuses fois.

Certaines personnes ont plus de facilité, d'expérience ou d'aptitudes pour apprendre de nouvelles choses, cela ne vous empêche de progresser à votre rythme.

Plutôt que de souffir car vous ne progressez pas aussi vite que vous aimeriez et de vous décourager, mettez l'accent sur d'autres valeurs atteignables et qui sont utiles maintenant et pour après.

Une fois que vous aurez suffisamment progressé, vous serez en mesure de poursuivre les valeurs d'exigence et de maitrise si cela est important pour vous.

Le travail sur les valeurs peut aussi amener des sentiments de culpabilité et de désespoir si nos actions sont incongruentes avec elles.

Nous pourrions nous donner des obligations de perfectionnisme, ou encore d'éviter d'incarner nos valeurs par peur de rencontrer des obstacles ou d'échouer.

Nous pourrions aussi nous sentir pressés d'accorder de l'importance à certaines valeurs, en ayant intégré que certaines valeurs sont obligatoires pour faire de nous une bonne personne.

Le travail sur les valeurs est primordial dans l'ACT puisque son but est de nous aider à opérer des actions en direction de nos valeurs pour vivre une vie pleine de sens.

Pourtant, nous pourrions ne pas avoir envie de nous y atteler, finalement rien ne nous y oblige.

Malgré que vous n'avez pas envie de travailler sur vos valeurs ni que vous ne voulez de la souffrance qui va avec, êtes-vous prêt à faire ce travail sur vos valeurs ?

Toutes ces pensées ou sentiments qui vous traversent et qui sont inutiles dans la poursuite d'une vie pleine de sens sont à prendre pour des pensées et seulement des pensées, et non comme des vérites absolue auxquelles nous devons obéir.

La question à vous poser est : si je suis (du verbe suivre) ces pensées, est-ce qu'elles m'aident à etre la personne que je veux être ?

Si ce n'est pas le cas, je peux mettre une distance avec elles grâce à des techniques de défusion et choisir d'agir en direction de mon bien-etre et de e qui est important pour moi.

Une autre inquiétude qui peut survenir est l'approbation des autres pour choisir ses propres valeurs : le 1er exercice de la baguette magique est tout indiqué dans ce cas.

Pour diminuer l'impact de l'évitement et la fusion cognitive dans vos actions, vous pouvez passer par un exercice d'acceptation, de défusion et d'auto-compassion pour vous permettre de réaliser le travail sur les valeurs de manière volontaire et curieuse.

Une fois que vous êtes plus distancié de vos expériences privées, vous pouvez passer à la clarification des valeurs.

Comme vu précédemment, il y a beaucoup de bénéfices à baser sa vie sur ses valeurs notamment la sensation de bien-être.

Le travail sur les valeurs est quelque chose de difficile pour beaucoup de personnes car ils n'ont pas toujours réfléchi en termes de façons de façons d'être mais plutot d'avoir et de faire.

Ce travail va vous aider à agir de façons à construire une vie plus épanouie : seriez-vous d'accord pour faire l'expérience de rechercher vos valeurs ?

La barrière des mots

S'il vous est difficile d'exprimer vos valeurs avec des mots, vous pouvez passer par votre posture, des images, des mouvements pour imaginer à quoi ressemble une vie qui a du sens et à quoi ressemble une une vie éloignée de ce qui est important pour vous.

Vous pourrez peut-être avoir commencer à avoir une idée plus précise de vos valeurs et si vous produisez des actions en accord avec elles.

Vous pouvez aussi vous rappeler des moments où vous avez ressenti du sens dans votre vie, comment ce bien-etre se voyait sur votre visage, sur votre façon de parler, d'être avec les autres.

Une fois que vous avez cette image à l'esprit, demandez-vous : qu'est-ce qui était important pour moi dans ces moments, quels principes de vie étaient en action ?

Sources :

• Livre ACT Made Simple Second Edition, Russ Harris (2019).
• Livre The Mindfulness & Acceptation Workbook for Depression (2017), Kirk d. Strosahl, Patricia J. Robinson (2019).
• Livre Acceptance and Commitment Therapy, Second Edition: The Process and Practice of Mindful Change (2016).
• The Complete Set of Client Handouts and Worksheets from ACT books by Russ Harris.
• Survey of Guiding principles, Joseph Ciarrochi.
• Values Questionnaire, Russ Harris.
• Seven Values "Greatest Hits", Jenna T. LeJeune, Jason Luoma.

Une fois que vous avez bien clarifié vos valeurs et domaines de vie, vous pouvez commencer à imaginer des objectifs et actions qui vont vous permettre d'incarner vos valeurs.

Vous allez peut-etre poser plusieurs objectifs de court terme et de moyen-long terme.

Ces objectifs vont peut-etre etre interdépendants ou indépendants des uns des autres, ils vont vous permettre de vous diriger dans la direction où vous voulez aller dans votre vie.

Mais que diriez-vous de former une vision de vie pour aller encore plus loin ?

D'un côté apprendre à vivre en pleine conscience est le moyen de parvenir à votre destination, de l'autre arriver à vivre votre vision de vie est la destination.

La vision de vie peut être définie comme la fusion de toute vos valeurs vous projetant à la fin de votre vie : ce serait le "grand plan" que vous avez l'intention de suivre.

Cela est expérimenté de manière imaginaire, cela ne provient pas d'une forme verbale : on utilisera l'intuition, la prémonition, l'inspiration et les souvenirs du passé.

Créer une vision de vie demande de l'imagination pour assembler les représentations mentales du futur, développer avec créativité des moyens divers pour atteindre des finalités imaginées et résoudre des problèmes imaginés avec des simulations mentales.

Cette activité va utiliser les fonctions du cerveau de la perception, de récupération d'information depuis la mémoire, les répétitions mentales.

En réfléchissant à votre vision de vie, vous allez faire preuve d'imagination et de créativité, utiliser vos aptitudes sociales et votre conscience de vous.

Les exercices proposés vous demandent d'imaginer votre vision de vie de façon physique et concrète car cela est plus facile que de la faire de façon abstraite.

La vision de vie est une sorte de conscience qui vous autorise à voir le futur non pas de manière rigide et évaluative mais plutôt de manière idéaliste, positive et intriguante.

Plutôt que de chercher d'avoir un contrôle presque total sur votre vie, nous allons rechercher un futur incertain avec un sens de curiosité, d'excitation et d'enthousiasme.

Vous n'accomplirez surement pas tout ce dont vous allez imaginer mais vous accomplirez rarement quelque chose que vous n'envisagez pas en premier.

Nous allons suivre les étapes suivantes :

• développer une vision de vie basée sur l'intuition et l'inspiration pour définir les thématiques principales pour le reste de votre vie.
• planifier les actions que vous avez l'intention de prendre pour réaliser cette vision, tout en réduisant l'impact que peut avoir votre esprit et continuer à poursuivre vos valeurs.

Quatre concepts s'emboitent : les valeurs, la vision de vie, l'intention et l'action.

La vision de vie implique d'avoir une image claire et consistente de votre but principal dans votre vie.

Elle fournit non pas un plan étape par étape mais un sens de continuité et de direction dans les étapes majeures de votre vie.

Nous avons tous conscience que nous avons besoin de produire des changements de comportements dans nos vies pour qu'elle ressemble plus à la personne que nous souhaiterions être.

Même quand vous avez l'impression que vous vous êtes rapproché d'une version idéale de vous-même, vous n'êtes jamais arrivé à destination, c'est une démarche active perpétuelle.

Surtout que vos valeurs ne sont pas figées, elles évoluent avec le temps et votre expérience de la vie, l'environnement autour de vous évolue, etc...

Cela pourrait paraître vertigineux et décourageant de se rendre compte que l'on ne s'arrête jamais d'agir pour coller à la personne que nous aimerions être mais que se passerait-il si c'était le cas ?

Vous ne feriez plus rien ? Pensez-vous que votre vie aurait du sens et que vous vous sentiriez épanoui ? A priori non.

Le but pour vous est de visualiser la personne que vous êtes actuellement (vos valeurs, compétences, actions récentes et leur efficacité, rôles incarnés, cercle social, etc...) et la personne que vous souhaiteriez être dans le futur.

Une fois que nos valeurs sont clarifiées et que donc nous avons nos directions de vie, il est temps de les incarner dans nos actions, sinon les valeurs restent de simples objets non manipulables et non réalisables.

Pour créer une aventure de vie pleine de sens, vous avez besoin d'une destination (vision de vie) et d'une route à suivre en étant fidèle jour après jour à votre direction de vie (vos valeurs).

L'intention est l'acte d'être et d'agir dans le moment présent chaque jour, en gardant à l'esprit votre destination et la route de vos valeurs qui vous amenera à votre destination.

L’intention nous aide à trouver une balance entre l’imagination et l’action, c’est-à-dire entre voir les possibilités et exécuter des actions concrètes.

L’intention est normalement ce qui précède l’action, elle demande d’apprendre à utiliser notre imagination pour générer des chemins alternatifs que vous pourriez emprunter, de passer par une phase de répétitions mentales des actions nécessaires pour suivre chaque chemin, d’ensuite de réaliser une évaluation mentale des conséquences associées à chaque chemin pour enfin choisir votre chemin d’action préférentielle.

C’est donc un processus très complexe qui demande de pouvoir revenir dans votre passé, regarder votre situation actuelle, imaginer un futur qui vous demandera d’etre présent et conscient et de faire des choix volontaires.

Bien entendu à plusieurs reprises, votre esprit et votre comportement vous feront sortir de la route et prendre une direction non désirée.

Votre mission sera alors de prendre conscience que vous avez changé de direction, d'appliquer les aptitudes de pleine conscience (acceptation, défusion, moment présent, soi comme contexte) pour de nouveau suivre la direction (valeurs) qui vous amènera à votre destination (vision de vie).

Dans nos sociétés occidentales, nous sommes peu amenés à développer une vision de vie.

Nous sommes plutôt orientés vers l'acquisition de choses extérieures à vous comme avoir un travail, un partenaire de vie, une maison, des enfants : même si vous avez tout ça, cela ne vous garantit pas que votre vie est pleine de sens.

Ces objectifs extérieurs à vous sont des ojectifs que chaque personne devrait pouvoir choisir librement et vivre en accord avec ses principes, au lieu de les suivre aveuglement par les règles sociales ce qui est source de souffrance.

De plus, ces choses extérieures ne sont pas inoxydables : vous pouvez vous faire licencier, votre relation amoureuse peut s'arrêter, etc...

Nous sommes habitués à faire ce dont nous nous sentons capables, c'est-à-dire que nous sommes fortement influencés par notre sentiment d'auto-efficacité.

Le problème de suivre mécaniquement ce sentiment est que cela nous bride dans nos actions futures car pour avoir ce sentiment de confiance, nous devons passer par la répétition d'actions qui nous mènera vers le savoir-faire.

Quand nous apprenons à jouer d'un instrument, nous passons par de longues phases d'apprentissages avec quantités d'essais / erreurs qui vont former des courbes de progression, stagnation et possibles régressions temporaires.

Si nous attendons de nous sentir capable de faire quelque chose de nouveau, nous ne le ferons jamais.

Il n'est pas important de ressentir de la confiance en soi pour faire quelque chose : au mieux ce sentiment d'efficacité émergera une fois que nous commencerons à être efficace.

La confiance n'est pas une fin en soi, le but à poursuivre est d'agir avec fidélité avec vos valeurs.

Un autre potentiel obstacle est que nous avons l'habitude de choisir nos actions parce qu'elles font partie d'un répertoire connu et visible.

C'est pratique car cela nous apporte un sentiment de sécurité et d'appartenance au groupe, nous pouvons plus facilement nous appuyer sur l'expérience de personnes proches.

Si vous envie de faire quelque chose que personne dans votre entourage n'a déjà fait, qu'en plus votre entourage vous sur-protège en vous prévenant de futurs difficultés ou échecs, vous allez potentiellement passer à côté d'opportunités qui vous permettrait d'aller en direction de vos valeurs.

Si vous ne pouvez pas vous appuyer sur votre entourage dans votre démarche, allez chercher ce soutien ailleurs chez des personnes qui sont dans le même processus que vous, des personnes qui sont plus ouvertes à l'expérience de l'inconnu et de l'incertitude.

Des personnes qui arrivent à se projeter assez loin dans les possibilités que vous pourriez imaginer pour votre vie, des personnes curieuses qui s'intéressent votre vision pour ce qu'elle est.

Avoir une vision de vie crée une idée de là où nous voulons aller dans un futur lointain.

Qui dit futur lointain, dit qu'actuellement nous avons peut-être pas les aptitudes, le temps, l'argent, l'entourage nécessaires.

Il est donc important de regarder ce dont nous avons besoin pour aller du point de départ (aujourd’hui) au point d'arrivée (vision de vie).

Former une vision de vie et vous y dirigez demande de passer par quantité d'étapes intermédiaires où vous allez rencontrer des difficultés extérieures et bloquer à cause de vos limites actuelles.

C'est pourquoi il est primordial de former un plan d'actions en imaginant vos objectifs de manière réaliste et progressive.

Imaginer un futur idéal vous demande de vous connecter régulièrement au présent et à la réalité, à ce dont vous êtes capable dans le moment présent et voir quelles ressources humaines et matérielles vous avez besoin d'acquérir (aptitudes, temps, argent, entourage, etc...), pour avancer dans votre vision de votre futur idéal.

Cela demande des capacités d'adaptation importantes car vous avez besoin d'ajuster votre "agenda" (futur) en prenant en compte la réalité (présent).

Une vision de vie n'est pas une représentation de quelque chose de parfait, où tout est agréable et facile à réaliser.

C'est une vision où vous vous sentez le plus accompli, où vous allez imaginer un futur à 10 ou 15 ans, au delà de ce que vous connaissez autour de vous.

Cela peut être très agréable d'imaginer une vision de vie puis ensuite très vertigineux quand on pense à ce que cela implique de la réaliser.

Si cela vous semble trop difficile, c'est surement que vous n'avez pas les ressources requises actuellement et donc vous avez besoin de passer par des étapes intermédiaires, c'est un chemin qui nécessite patience et de persistance.

Vivre votre vision de vie vous amènera son lot d'incertitudes, d'aller dans l'inconnu, de mettre une distance avec vos barrières mentales, de penser et faire en dehors du cadre ou des règles sociales.

Cela peut donc être très inconfortable à certains moments, les difficultés peuvent vous donner envie d'abandonner ce que vous avez commencé.

Suivre votre vision de vie vous demande d'accepter la présence de situations et d'expériences privées désagréables et d'entrer et rester au contact avec elles.

Dans ces moments difficiles, reconnectez-vous à vos valeurs, adaptez vos objectifs et votre vision de vie s'il le faut.

Découpez en plus petites étapes réalistes, octroyez-vous des pauses le temps d'acquérir les ressources nécessaires, acceptez de voir ce que vous dit votre expérience du moment présent.

Vous avez besoin d'imagination, de voir plus loin tout en faisant preuve de réalisme et d'humilité.

Avoir imaginé votre futur bien en avance vous donne une direction dans vos actions et vos objectifs futurs.

Il est nécessaire de confronter de temps en temps vos actions à votre vision de vie pour vous rendre compte si vous allez dans la direction que vous avez murement choisie.

Suivant les opportunités qui se présentent à vous et vos idées, il pourrait vous arriver de peut-être laisser tomber un objectif mais d'en suivre un autre qui a une forme différente mais dont les valeurs sont communes.

Et pourquoi pas reprendre dans plusieurs années l'objectif que vous aviez mis de côté.

Quand vous allez vous rapprocher de plus en plus de votre futur idéal, vous allez ressentir cette sensation de direction dans votre vie, vous allez vous rendre compte que aviez imaginé et planifié ce que vous vivez actuellement.

A ce sentiment de direction, s'ajoutera la sensation que vous avez été pleinement acteur de votre vie, selon vos valeurs et votre vision personnelle, que vous avez réussi à vous détacher de l'influence des autres au service de votre bien-être.

C'est le moment de vous questionner : est-ce que l'on peut voir à l'oeuvre votre vision de vie dans vos actions quotidiennes ?

Est-ce que vous avez des personnes autour de vous qui encouragent vos efforts de vivre en accord avec cette vision ?

Est-ce que votre vision a changé au fil du temps ? Si oui, comment et pourquoi ?

Rassurez-vous si vous n'avez pas encore formé une vision de vie ou si vous la remettez en question.

C'est un travail à faire régulièrement, de clarifier et mettre à jour votre destination de vie.

La vie nous crée des virages inattendus qui nous obligent à évaluer notre vision de vie et à la modifier car poursuivre notre vision est une tâche de tous les jours jusqu'à la fin de votre vie.

Créer une vision de vie

Les éléments de votre vision de vie peuvent apparaitre de manière non verbale, sous la formes d’images, photos, sentiments profonds, intuitions, visions apparaissant soudainement.

De manière similaire, les valeurs ne trouvent pas non plus leur origine dans la logique, mais ce sont plutôt des moyens intuitifs de savoir ce que vous voulez accomplir dans la vie et ce que vous voulez incarner et représenter jour après jour.

Quand vous parlez de vos valeurs, choisissez des tournures de phrases orientées action : être un partenaire et aiment et respectueux, être à l’écoute des personnes qui me sont chères, contribuer à aider les personnes dans le besoin ou encore acquérir des aptitudes pour m’améliorer.

Les valeurs sont la matière qui vous permet de former une vision de vie.

C’est pour cela qu’il est important de revisiter les valeurs importantes à vos yeux avant de faire l’exercice de vision de vie, surtout dans les 4 domaines de vie les plus importants : Relations sociales (amis, famille, partenaire de vie), Travail ou études, Santé physique et mentale et Loisirs et activités récréatives.

Plateau de Vision

a) Exercice :

----- Relaxation du corps ------

Mettez-vous dans une position confortable, loin de vos distractions et fermez vos yeux quand vous êtes prêt.

Pendant quelques instants, scannez les parties de votre corps et de temps en temps portez votre attention sur votre respiration.

----- Démarrage vision de vie ------

Maintenant que vous vous sentez plus relâché et complètement supporté par la surface sur laquelle vous vous trouvez, vous voyez que vous êtes en contrôle et complètement en sécurité.

Commencez votre voyage en vous imaginant dans une forêt à la montagne, d’abord visualisez-vous sur un chemin serpentant à travers la forêt.

Voyez dans votre esprit l'herbe verdoyante autour de vous, les arbres nombreux qui jonchent le chemin.

Au-dessus de votre tête les rayons de soleil passent à travers les feuilles des arbres, les arbres cachent le ciel mais vous voyez que le ciel est bleu.

Sentez comment la température est parfaite pour vous, c'est-à-dire la température idéale pour une marche qui vous permet de vous connecter à la nature.

A mesure que vous marchez sur le chemin, vous pouvez entendre le gazouillis des oiseaux, les feuilles soufflant avec la brise and vous pouvez sentir tout ce que la nature a à vous offrir.

----- Arrivée sur le plateau ------

A mesure que vous marchez, vous vous apercevez que les arbres deviennent moins nombreux, vous pouvez facilement entrevoir le ciel.

Vous ressentez mieux le vent et le soleil vous illumine dorénavant.

Vous êtes maintenant arrivé à un plateau où vous avez une vue dégagée sur la vallée et où vous pouvez facilement vous déplacer pour regarder depuis plusieurs points de vue : vous pouvez regarder au nord, à l’est, au sud et à l’ouest.

Sur le plateau, vous ressentez que c'est un endroit où vous êtes en sécurité, que vous êtes capable de regarder votre passé et que votre passé ne détermine pas de manière implacable votre futur.

Maintenant, suivez les indications suivantes :

• Se repasser les moments depuis les premiers jours dont vous vous rappelez jusqu’à aujourd’hui, certaines sont agréables d’autres non, ce sont seulement des situations passées, des souvenirs, des images, peut-être des sons.
• De manière neutre, regarder toutes ces images, souvenirs, sons sur votre vie : est-ce que vous voyez une vision de vie qui se forme ?
• Imaginez un futur qui inclut votre passé.
• Imaginez un futur qui inclut le présent et le courage de poursuivre votre vision de vie.
• Imaginez un futur qui inclut le présent et l’habileté de planifier des activités qui honore et réalise cette vision, même s’il n’y aucune récompense à l’accomplir et peut être aucun but à la souffrance engendrée par poursuivre votre vision.
• Enfin, regardez comme des personnes avisées / éclairée / pleines de sagesse sont là pour vous aider maintenant et pour toujours avec votre vision de vie : regardez-les dans les yeux et remerciez-les. Ces personnes-là sont juste à quelques mètres de vous et se rapprochent pour vous serrer dans les bras, elles sont là pour vous aider à voir votre vision de vie de manière plus claire.

----- Fin de l'exercice -----

Vous pouvez maintenant quitter le plateau, rebrousser chemin en passant de nouveau par la forêt.

L'exercice est maintenant terminé, commencez par bouger lentement les différentes parties du corps, écoutez les sons et odeurs de votre environnement.

Quand vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et réhabituez-vous à votre environnement en utilisant tous vos sens.

Vous voyez maintenant un nouveau monde avec de nouveaux yeux, vous avez une vision de vie plus éclairée et vous désirez vivre en accord avec vos valeurs et votre vision pour vivre une vie plus épanouie.

Vous pouvez revenir sur le plateau quand bon vous semble.

A chaque fois que vous y reviendrez, votre expérience changera.

Dans les moments où vous perdez le sens de vos actions, que votre vie est difficile, que vous ressentez de la souffrance, vous pouvez toujours revenir à votre vision de vie qui vous sert d'ancre.

Dans ces moments, vous pouvez rappeler ce que cela fait sur vous de vivre en accord avec vos valeurs et de poser jour après jour les pierres qui vous permettre de vous rapprocher de votre futur idéal.

b) Compte rendu de l'exercice :

Nous allons balayer toutes les phases de l'exercice grâce à certaines questions.

L'idée est que vos réponses vont vous servir de direction pour votre vie.

• 1ère partie :
  • Qu’est-ce que vous avez vu pendant votre marche dans la foret ? Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
  • A quoi ressemblait le plateau et qu’avez-vous ressenti quand vous avez vu que vous pouviez avoir plusieurs points de vue pour observer la vallée ? Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?
• 2ème partie :
  • De quoi vous vous rappelez à propos de votre passé sur le plateau ?
  • Qu’avez-vous vu ou imaginé en voyant votre futur incluant votre passé ?
  • Est-ce que c’était différent quand vous avez eu en plus le courage et la détermination de poursuivre votre vision de vie ?
  • Qu’avez-vous vu et ressenti quand vous avez expérimenté l’habileté de planifier et de réaliser les activités consistantes avec votre vision de vie ?
  • Qui avez-vous vu comme personnes avisées / inspirantes pour vous aider dans votre poursuite de votre vision de vie et que vous êtes-vous dit ?
    Qu’avez-vous ressenti à la vue de ces personnes près de vous et prêtes à vous accompagner dans votre vision ?

3) Utiliser votre vision :

Comment utiliser votre vision de vie pour qu'elle vous guide dans vos actions de tous les jours et dans les objectifs que vous allez vous fixer ?

• rendez accessible et inspirant votre vision de vie : mettez-la dans un endroit que vous accédez facilement et régulièrement.
• lisz et mettez à jour régulièrement votre vision de vie en fonction des tournures que prend votre vie, les opportunités qui se présentent, les idées qui vous viennent.
• imaginez votre futur à partir d'un moment spécifique : si dans 3 ans vous avez réalisé tel objectif et que vous êtes dans telle situation (situation professionelle, environnement de vie, situation matérielle, etc...), à partir de ce futur qu'aimeriez-vous faire dans les 2 années qui suivent ?
  Vous pouvez faire de même avec votre situation actuelle ou votre futur dans 5 ou 10 ans par exemple.
• confrontez de temps en temps votre vie actuelle à votre vision de vie.
• partagez votre vision de vie avec les personnes qui pourraient vous aider dans sa réalisation : des personnes simplement curieuses de ce que vous faites ou avec qui vous pourriez évoluer de manière régulière.
• créez une vision de vie n'a de sens que si vous essayez de la réaliser, ce n'est pas simplement rêver pour rêver : confronter toujours ce que vous imaginez avec la réalité et le moment présent.
  Pour réaliser votre vision, vous aurez besoin de produire des actions dès maintenant : que pourriez vous faire dans le moment présent pour vivre votre vision ?

Vivre quotidiennement avec intention.

Cet exercice vous permet de vivre en pilotage manuel, plutôt qu’en pilotage automatique.

Il va vous permettre d’utiliser vos capacité de pleine conscience pour que votre vie quotidienne ressemble à ce que vous avez réellement envie de faire et d’etre dans votre vie.

Au réveil, avant de faire quoi que ce soit, prenez quelques minutes pour formuler vos intentions pour la journée.

Il est très utile de s’appuyer sur les notes prises dans les exercices des valeurs et visions.

Pour plus d’impact, pensez à voix haute quand vous effectuez l’exercice.

• Comment je souhaite me comporter en tant que personne aujourd’hui ?
• Quelles valeurs je souhaite incarner dans mes actions ?
• Comment je souhaite traiter les autres que ce soit à la maison, au travail, mes amis, etc… ?
• Comment je souhaite faire pour le moment présent soit le moment le plus important aujourd’hui ?
• Aujourd’hui, à quelles expériences privées suis-je prêt à faire une place (émotions, envies, tels sentiments et pensées, sensations corporelles, humeur) au service de mes valeurs ?
• Quels exercices d’auto-thérapie je souhaite pratiquer aujourd’hui (exercices de pleine conscience - acceptation, défusion, moment présent, soi comme contexte, compassion, faire un état des lieux de ma journée en regardant les difficultés, savourant les moments agréables et plein de sens) ?

Avant de vous coucher, parcourez votre liste d’intention écrite du matin et notez si vous avez réussi à réaliser chaque élément. Regardez rapidement pourquoi vous n’avez pas accompli certaines choses et voyez lesquelles vous pouvez accomplir le lendemain.

Laissez-vous le temps de ressentir des émotions et autres sensations, de ressentir la sensation de sens qui se dégage de vos actions : vous aurez surement une expérience agréable de ce genre de bilan de vos activités.

Sources :

• Livre The Mindfulness & Acceptation Workbook for Depression (2017), Kirk d. Strosahl, Patricia J. Robinson (2019).